Calculadora de Ajuste de Altitude
Ajuste seus tempos de corrida para diferentes altitudes e otimize sua estratégia de pacing considerando a redução da pressão atmosférica e disponibilidade de oxigênio.
Calculadora de Ajuste de Altitude
Ajuste seus tempos de corrida para diferentes altitudes. A partir de 1500m, a redução do oxigênio disponível afeta significativamente a performance.
Dados da Performance
MM:SS ou HH:MM:SS
Opcional - quantos dias chegará antes da prova
Guia de Altitude
0-1500m: Nível do Mar
Impacto mínimo na performance
1500-2500m: Altitude Moderada
Impacto perceptível, adaptação em 7-14 dias
2500-3500m: Alta Altitude
Impacto significativo, adaptação 14-21 dias
3500m+: Altitude Extrema
Impacto severo, risco de mal da montanha
🎯 Dicas Científicas
- • A cada 300m acima de 1500m: ~1% de redução na VO2 máx
- • Hidratação é ainda mais crítica em altitude
- • Altitude favorece eventos de velocidade (menor resistência do ar)
- • Sono pode ser prejudicado nas primeiras noites
- • Considere treino em máscara ou câmara hipóxica
Ciência da Altitude na Corrida
🔴 Altitudes Altas (1500-3000m)
Performance em maratona:-5% a -15%
VO₂ máximo:-8% a -20%
Tempo de aclimatação:2-3 semanas
🟡 Altitudes Moderadas (800-1500m)
Performance em maratona:-1% a -5%
VO₂ máximo:-2% a -8%
Tempo de aclimatação:7-14 dias
💡 Provas Famosas em Altitude
Maratona de La Paz
Bolívia - 3.500m
Leadville Trail 100
Colorado - 3.100m
México City Marathon
México - 2.240m
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