Calculadora de Calorias Queimadas
Estime com precisão as calorias gastas durante seus treinos e provas usando fórmulas científicas que consideram peso, velocidade, inclinação e condições climáticas.
Calculadora de Calorias Queimadas
Estime com precisão as calorias gastas durante sua corrida usando fórmulas científicas que consideram peso, velocidade, inclinação e condições climáticas.
Dados da Corrida
0% = plano, 5% = subida moderada
Método de Cálculo
Fórmula ACSM
American College of Sports Medicine - padrão científico para cálculo de gasto energético.
Fatores Considerados
Peso corporal, velocidade, inclinação, temperatura ambiente e sexo biológico.
🎯 Dicas
- • Use dados recentes para maior precisão
- • Considere o peso com equipamentos (roupa, relógio)
- • Valores são estimativas - metabolismo varia entre indivíduos
- • Para perda de peso: déficit de 500 cal/dia = -0.5kg/semana
Fundamentos Científicos
📊 Fórmula ACSM
VO₂ = (0.2 × vel) + (0.9 × vel × grade) + 3.5
American College of Sports Medicine - padrão ouro para cálculo de gasto energético em corrida. Considera componentes horizontal, vertical e metabólico basal.
Precisão: ±10-15% para a maioria dos corredores
⚡ Sistema MET
1 MET = 3.5 ml O₂/kg/min
Metabolic Equivalent - unidade que expressa o custo energético das atividades. Corrida varia de 6-20 METs conforme intensidade.
Conversão: Calorias = MET × peso(kg) × tempo(h)
📈 Referência de Intensidade (METs)
| Pace | Velocidade | METs | Intensidade | Cal/h (70kg) |
|---|---|---|---|---|
| 6:00/km | 10 km/h | 9.8 | Moderada | 686 |
| 5:00/km | 12 km/h | 12.3 | Vigorosa | 861 |
| 4:00/km | 15 km/h | 15.8 | Muito Vigorosa | 1106 |
| 3:20/km | 18 km/h | 19.8 | Extrema | 1386 |
🎯 Objetivos de Peso
- • Déficit 500 cal/dia = -0.5kg/semana
- • Para manutenção: calorias in = out
- • Superávit 300-500 cal para ganho muscular
- • Monitor progresso com bioimpedância
⚡ Performance
- • Reposição: 1.5x líquido perdido
- • Carboidratos: 30-60g/h em provas longas
- • Janela anabólica: 30min pós-treino
- • Periodização nutricional por intensidade
⚠️ Limitações
- • Fórmulas são estimativas populacionais
- • Metabolismo varia ±20% entre indivíduos
- • Condições climáticas afetam precisão
- • Use dados consistentes para tendências
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