Calculadora de Equivalência de Tempos
Prediga seus tempos para diferentes distâncias baseado em performances conhecidas. Defina metas realistas e planeje sua progressão usando fórmulas científicas comprovadas.
Calculadora de Equivalência de Tempos
Prediga seus tempos para diferentes distâncias baseado em uma performance conhecida. Use para definir objetivos realistas e planejar sua progressão.
Tempo Base
Formato: minutos:segundos ou horas:minutos:segundos
Métodos de Cálculo
Fórmula de Riegel
Mais precisa para distâncias próximas (3-5x). Usada para predições conservadoras.
Método de Daniels (VDOT)
Baseado em capacidade aeróbica. Melhor para distâncias muito diferentes.
💡 Dicas
- • Use tempos recentes (últimos 2-3 meses)
- • Considere condições climáticas e percurso
- • Predições são estimativas - sempre teste antes
- • ⭐ = distâncias mais comuns em provas
Ciência por Trás das Predições
📐 Fórmula de Riegel
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06
Desenvolvida por Peter Riegel, é uma das fórmulas mais utilizadas para predição de tempos. Funciona melhor para distâncias com proporção até 3:1.
Ideal para: Predições entre 5km-10km, 10km-21km, 21km-42km
🎯 Método de Daniels (VDOT)
Baseado em VO₂ máximo
Criado por Jack Daniels, considera a capacidade aeróbica individual. Mais preciso para grandes diferenças de distância.
Ideal para: Predições entre 1500m-42km, especialmente extremos
📊 Referências de Performance (10km)
| Nível | Homens | Mulheres | Pace | Características |
|---|---|---|---|---|
| Elite | < 30:00 | < 32:00 | < 3:00/km | Atletas profissionais |
| Sub-elite | 30:00-35:00 | 32:00-38:00 | 3:00-3:30/km | Competidores sérios |
| Competitivo | 35:00-40:00 | 38:00-44:00 | 3:30-4:00/km | Corredores experientes |
| Recreativo | 40:00-50:00 | 44:00-55:00 | 4:00-5:00/km | Praticantes regulares |
| Iniciante | > 50:00 | > 55:00 | > 5:00/km | Começando a correr |
🎯 Definindo Metas
- • Use tempos recentes (2-3 meses)
- • Considere progressão gradual (2-5%)
- • Teste em treinos antes da prova
- • Ajuste para condições climáticas
⚠️ Limitações
- • Predições são estimativas
- • Considere especialização da distância
- • Fatores externos influenciam
- • Teste em condições similares
💡 Otimização
- • Treine especificamente para a distância
- • Pratique pacing em treinos
- • Desenvolva base aeróbica sólida
- • Inclua trabalhos específicos
Transforme Predições em Resultados
Use suas metas calculadas para criar um plano de treino estruturado e estratégias de pacing específicas.