Calculadora de Hidratação
Calcule sua necessidade de hidratação durante treinos e provas baseado em condições climáticas, intensidade e duração do exercício.
Calculadora de Hidratação
Calcule suas necessidades de hidratação baseado em condições climáticas, intensidade do exercício e características pessoais.
Dados Pessoais
Condições do Exercício
Guia de Hidratação
Antes do Exercício
500ml 2-3h antes + 200-300ml 15-20min antes
Durante o Exercício
150-250ml a cada 15-20min (conforme calculado acima)
Após o Exercício
150% do peso perdido em líquidos nas próximas 6h
🎯 Dicas Importantes
- • Monitore a cor da urina: amarelo claro é ideal
- • Não beba mais que 200-300ml por vez
- • Use bebidas esportivas para exercícios > 1h
- • Pratique sua estratégia nos treinos
- • Pese-se antes/depois para avaliar perdas
Por que a Hidratação é Crucial?
🌡️
Regulação da Temperatura
A transpiração é o principal mecanismo de resfriamento do corpo durante o exercício.
💪
Performance
Perda de apenas 2% do peso corporal em líquidos pode reduzir significativamente a performance.
🩺
Saúde
Hidratação adequada previne câimbras, exaustão pelo calor e outros problemas de saúde.
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