Calculadora de Tempo de Recuperação
Determine o tempo ideal de descanso entre treinos. Evite overtraining e maximize seus resultados com recuperação adequada baseada na ciência do esporte.
Calculadora de Tempo de Recuperação
Determine o tempo ideal de recuperação entre treinos baseado na intensidade, duração e suas características pessoais.
Dados do Treino
1510
5/10
Dados Pessoais
Escala de Intensidade
1-2: Muito fácilConversa normal
3-4: FácilConversa fácil
5-6: ModeradoAlgumas palavras
7-8: DifícilPoucas palavras
9-10: Muito difícilNão consegue falar
A Importância da Recuperação
🔬 Ciência da Recuperação
- • Reparação de microfibras musculares
- • Reposição de glicogênio
- • Adaptação cardiovascular
- • Regeneração neurológica
- • Fortalecimento do sistema imune
⚠️ Sinais de Overtraining
- • Fadiga persistente
- • Queda de performance
- • Frequência cardíaca elevada em repouso
- • Irritabilidade e insônia
- • Lesões recorrentes
💡 Recuperação Ativa
- • Caminhada leve
- • Yoga ou alongamento
- • Natação recreativa
- • Massage ou automassagem
- • Corrida muito leve (zona 1)
🎯 Regra 80/20 do Treinamento
Estudos mostram que corredores de elite fazem 80% do volume em intensidade baixa (zonas 1-2) e apenas 20% em alta intensidade (zonas 3-5).
80% - Baixa Intensidade
Constrói base aeróbica e permite recuperação
20% - Alta Intensidade
Desenvolve velocidade e potência
Otimize Todos os Aspectos do seu Treino
Combine recuperação adequada com zonas de treino corretas e estratégias de pacing inteligentes.